Le SYSTEMA s'articule autour de 4 principes de base :
LA RESPIRATION - LE MOUVEMENT - LE RELÂCHEMENT - LA STRUCTURE
Ces 4 principes, qui sont inter-liés, visent à faire acquérir à chaque pratiquant
° un corps détendu et alerte, présent
° un esprit ni conquérant, ni soumis (le lâcher prise)
° un mouvement coulé mais "pro-actif", équilibré et uni
Le Systema se décline comme les "poupées russes"...
Les situations de travail mêlent souvent plusieurs domaines que l’on pourrait lister ainsi (liste non exhaustive) :
Aspect SANTE
- Respiration
- Massages
Aspect PSYCHOLOGIQUE
- Travail sur la peur
- Travail sur la douleur
Aspect FITNESS
- Renforcement musculaire
- Assouplissement
Aspect MARTIAL
- Chutes et roulades
- Combat au sol
- Lutte
- Amenées au sol
- Saisies et échappées
- Clés et luxations
- Frappes pieds / poings
- Couteau
- Bâton
Les situations sont abordées seul, à 2 ou 3, en groupe.